면역다이어트란?
면역 다이어트는 단순한 체중 감량이 아니라 면역력을 강화하여 기초대사량(BMR)을 높이고, 장 건강을 유지하면서 건강하게 감량하는 다이어트 방법입니다. 면역력이 강해지면 신체의 대사 활동이 원활해지고 더 많은 에너지를 소모하는 체질로 변화하게 됩니다. 이는 다음과 같은 생리학적 과정에 의해 이루어집니다.
1. 면역 세포 활성화로 에너지 소비 증가
면역력이 높아지면 면역 세포(T세포, 대식세포 등)가 활발하게 작용하면서 더 많은 에너지를
사용하게 됩니다. 연구에 따르면, 면역계가 활성화되면 기초대사량이 10~15% 증가할 수 있습니다.
2. 염증 감소와 미토콘드리아 기능 향상
면역력이 약하면 만성 염증이 발생하고, 이는 미토콘드리아 기능을 저하시켜 대사 속도를 늦춥니다.
반대로, 면역력이 강화되면 염증이 줄어들고 미토콘드리아의 에너지 생산 능력이 회복되어, 체내 대사
작용이 활발해집니다.
3. 장 건강 개선을 통한 신진대사 활성화
면역 체계의 70% 이상이 장과 관련되어 있으며, 건강한 장내 미생물 균형은 에너지 대사 조절과 지방 연소에 중요한 역할을 합니다. 장내 유익균이 증가하면 짧은사슬지방산(SCFA)이 생성되어 신진대사가
활성화되고 지방 연소가 촉진됩니다.
남창우 원장의
면역케어Lab
면역 다이어트에서 한약재의 역할
1. 면역 세포 활성화로 에너지 소비 증가
대표 한약재: 황기(黃芪, Astragalus membranaceus) & 인삼(人蔘, Panax ginseng)
황기
: 면역세포(T세포, 대식세포)의 활성도를 높이고, NK세포(자연살해세포)의 작용을 증진시켜 면역력을
강화합니다. 연구에 따르면, 황기는 항산화 작용과 면역 조절 효과를 통해 신체의 대사 활동을 촉진시킵니다.
인삼
: 인삼 사포닌(진세노사이드)이 면역세포 증식과 활성을 높여 대사량을 증가시킵니다. 또한 인삼은 부신피질을 자극해 스트레스 반응을 조절하고 코티솔 균형을 유지, 다이어트 시 피로감을 줄여줍니다.
과학적 근거
"Immunomodulatory effects of Astragalus polysaccharides" (Chen et al., 2018) 연구에서 황기의 다당류가
면역 반응을 활성화하여 대사 증가에 기여한다고 보고됨.
"Ginsenoside effects on immune modulation" (Ryu et al., 2021) 연구에서 인삼이 면역력을 높이고 신진대사를 촉진하는 효과가 있음이 확인됨.
2. 염증 감소와 미토콘드리아 기능 향상
대표 한약재: 강황(薑黃, Curcuma longa) & 녹용(鹿茸, Cervus elaphus linnaeus)
강황(커큐민 성분 함유)
: 강황의 활성 성분 인 커큐민(Curcumin)은 강력한 항염 작용을 하여 만성 저등급 염증(Chronic Low-Grade Inflammation)을 감소시킵니다. 미토콘드리아의 산화적 스트레스를 줄여 ATP 생산을 원활하게 합니다. 연구에 따르면, 강황 섭취 후 미토콘드리아 기능이 개선되면서 기초대사량이 증가합니다.
녹용(Deer Antler Velvet)
: IGF-1(인슐린 유사 성장인자-1) 증가를 통해 근육량을 증가시키고, 기초대사량을 높이는 효과를 가집니다. 미토콘드리아 기능을 활성화하여 체내 에너지 생성 및 피로 회복을 촉진시킵니다.
과학적 근거
"Curcumin and mitochondrial function" (Reddy et al., 2020) 연구에서 커큐민이 항염 효과를 통해 미토콘드리아 기능을 강화하고, 신진대사를 촉진하는 것으로 나타남.
"Deer Antler Velvet and its effects on metabolism" (Park et al., 2019) 연구에서 녹용이 IGF-1 증가를 통해 근육량을 유지하고 기초대사량을 높이는 데 기여함.
3. 장 건강 개선을 통한 신진대사 활성화
대표 한약재: 백출(白朮, Atractylodes macrocephala) & 산약(山藥, Dioscorea opposita)
백출
: 장내 유익균의 성장을 촉진하고, 장 점막을 보호하여 장내 염증을 감소시킵니다.
면역력을 조절하고, 장내 면역 기능을 강화하는 역할을 합니다.
또한 백출은 위장 운동을 원활하게 하여 영양소 흡수를 개선하고, 소화 효율을 높여 신진대사 활성화에 기여합니다.
산약(마)
: 프리바이오틱스 성분이 풍부하여 유익균의 성장을 돕고, 장내 환경을 건강하게 조성함.
장내 단쇄지방산(SCFA) 생성을 증가시켜 지방 연소를 촉진하고 대사율을 증가시킴.
과학적 근거
"Atractylodes macrocephala and gut microbiota" (Li et al., 2021) 연구에서 백출이 장내 유익균을 증식시키고, 면역력을 높여 신진대사를 촉진함이 확인됨.
"Effects of Dioscorea opposita on metabolic regulation" (Zhang et al., 2020) 연구에서 산약이 장내 환경을 개선하고 에너지 대사를 활성화하는 데 도움을 준다고 보고됨.
한약을 통한 면역 다이어트의 작용 원리
이와 같은 한약재를 조합하여 면역력을 높이면 기초대사량이 증가하고,
체내 에너지 연소가 활성화되면서 건강한 다이어트가 가능해집니다.
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